Pojďme si nyní představit nejlepší těžké základní cviky pro rozvoj bicepsů, které si s ohledem na účinnost představíme podobně jako v článku Cviky na triceps a jejich objem v sestupné tendenci. Ostatní cviky procvičující biceps paže si na tomto místě nebudeme uvádět, protože slouží více k tvarování samotného
Tak a teď už jdeme na nejúčinější cviky na zadní stranu paží, máme jich pro vás přímo 13 !!! 1. Stahování horní kladky s lanem. Postoj na šíři boků, lehce pokrčená kolena, páteř v přirozeném zakřivení, hlava prodlužuje páteř, paže podél těla. Nadhmatem uchop konce lan – nadloktí podél těla – lokti Tlaky na ramená s jednoručkami Tlaky na ramená s jednoručkami v sede V sede na lavičke uchopte jednoručky dlaňami dopredu na šírku ramien Jednoručky zdvíhajte vertikálne hore až do polohy napnutých lakťov Jednoručky spúštajte späť až do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: predná hlava deltového svalu. Sekundárne: stredná hlava deltového svalu, trapézV tomto videu se podíváme na cviky na triceps s jednoručními činkami, které doma máte téměř všichni. Jednoručky vám umožní volný pohyb v ramenou a v loktech, takže jsou
Cviky na posilování předloktí Barbell Wrist Curls. Jednoduchý, izolovaný cvik, cílený na posílení předloktí, konkrétně flexorů. Lze ho cvičit buď na specializovaném stroji nebo obouruční činkou s volitelným závažím. Sedněte si na lavičku nebo ke stroji. Položte svá předloktí na stehna dlaněmi nahoru a držte činku.qJqisJ. 344 345 674 620 550 496 995 329